Pamiętaj też, że każdy człowiek ma pulę kcal jaką musi przyjąć aby jego waga szła w dół bąż do góry. To że zanim zaczełeś ćwiczyć jadłeś te 2-3 nieregularne posiłki dziennie co dało Ci 2 tys kcal nie znaczy, że jak teraz zjesz 2500kcal to waga pójdzie w górę... Może byc tak, że nie doceniasz swojej aktywności fiz i powinienes jeszcze podwyższyć [...]
Nie, Knife jest tylko terminatorem. Ale uważam, że mógłby Ci pomóc ;) Jeśli lubisz ćwiczyć, lubisz ruch, to... Czemu po prostu się nie ruszać i nie skombinować sobie toru przeszkód podobnego do tego na zaliczeniu i zwyczajnie tam ćwiczyć, hm? Poza tym dwa razy w tygodniu jakieś przebieżki (może nawet interwały), może siłownia... Coś, co Ci będzie [...]
dobra więc tak, zacznij teraz od ACT.Znajdziesz o tym na forum.Ewentualnie wstaw plan to się poprawi co trzeba. Potem przejdziesz na fbw/hst. Czyli z założenia i teoretycznie równomierny rozwój. Dopiero po jakimś czasie (nie wiem jakim) w razie ewidentnie odstającej danej partii mięśniowej proponuję split z priorytetem.Choć to akurat też da się [...]
Lubię ćwiczyć,u nas w małej mieścinie są 2 siłownie, i to czynne od 15-20 jest kupa bydła i cały sprzęt zajęty,z racji tego ćwiczę u siebie.I Nie mam możliwości robić nóg,kiedyś robiłem przysiady,zająłem się techniką.. Ale jak nie mam stojaków to co ja mogę zrobić.A ubolewam cholernie nad swoimi chudymi nogami. Ojciec mówi biegaj,no kur.. [...]
[...] gdzieś na luty moze troche póxniej. Teraz bym wolał cos na 4dni. Obecnie przez prace jest srednio z regeneracją bo mało sypiam. karpik nie o to chodzi ze nie wiem jak cwiczyc;-) Tylko że split 5x week chciałbym zostawic na póxniej jak napisałem wyzej A wydaje mi się że jechanie cały czas tym samym systemem to tez nie najlepiej. Lepiej [...]
[...] ciągnac wode to masakra, dzis ulany no ale trudno sie mówi. Mase czas zaczac!!! Krata za mgła i hvj;d Ale waga z niecałych 84kg skoczyła na 87kg w 1,5dnia. pewno jak woda zejdzie to sie unormuje Powoli musze pomyslec cos nad jakims konkrentym planem treningowym, tylko zastanawiam sie czy normalnie jeszcze cwiczyc czy dac prio na plecy...
A więc powoli układam sobie plan treningowy, ten tydzien bedzie na testowanie i ewentualne zmiany a od kolejnego jedziemy z tym! Mam zamiar cwiczyc narazie 4 razy w tyg, ale z czasem pewno zwiększe do 5 dniu i wtedy łapy dam na osobny dzień. Póki co bez priotytetów zobaczymy jak to bedzie. JAKIEŚ ZAMIANY, SUGESTIE MILE WIDZIANE Dziś poszły [...]
[...] poszedł lepiej niz nawet myslałem, ale wieczorem choroba wróciła z zdwojona moca;/ w nocy mało co przespałem, rano prawei 38 stopni gorączki, dzis wziałem wolne w robocie i pojade do lekarza się przebadac, oby to nic poważniejszego i najpóxniej w sobote by sie trenig przydał.Bo kurde juz fajnie sie zaczynało cwiczyc, a nie chce się cofac ;(
[...] po 1,5h i innymi pierdołami. no bo taka tu na tym forum glosi opinia zeby wyliczyc swoje zapotrzebiwanie potem ucinac kalorie .... jesc zdrowe nieprzetwozone produkty cwiczyc silowo robic kardio i zejdzie wiec 99% ludzi sie tego trzyma a tylko nieliczni znaja tajniki jak zjechac .... oczywiscie nikt tego glosno nie powie co trzeba zrobic [...]
[...] biegi dlugo dystansowe, mezo to przewaznie najlepsi sportowcy, a mezo latwo przytyc, jesli pochlonal zbyt duzo to pokazuje sie to zazwyczaj w brzuszku. pytasz sie czy mozesz cwiczyc na mase. no wiesz cwiczyc na mase zawsz emozesz, ale nikt ci nie gwarantuje osiagow. zainwestuj w diete, ona naprawde pomaga i to polowa sukcesu jesli bedziesz sie [...]
Iza, u mnie to może być też genetyka. Ostatnio przyuważyłam ojca na działce, w kąpielówkach. Ma 181 cm wzrostu, waży ok. 70 kg i też mu się boczki tworzą, chociaż jest chudy i kiedyś ćwiczył siłowo, brzucha nie ma. Wiesz co chyba, Ci pw poślę na ten temat ale to jutro.:-) Mię się nie śpieszy, chcę ćwiczyć bo to naprawdę lubię i dobrze mi działa na [...]
Viki, wydaje mi się, że choróbska mnie łapią, bo jak byłam dzieckiem, przy kazdej chorobie pasiono mnie antybiotykami. A same wirusówki miałam.@@-) Tak jak teraz, tylko wajrusy chwytam. Co do przysiadu, mam nadzieję, że w końcu będzie lepiej, zaczęłam ćwiczyć przysiad z dołu i może to pomoże.:-) Ułozyłam sobie trening na zadek, potrzebuję 4 [...]
obliques no super, dzieki. w takim razie bd cwiczyc codziennie, bez dnia odpoczynku, tyle ze co drugi dizen silowy a co drugi aeroby :)) i szczerze mowiac bdzie mi to bardziej odpowiadalo niz dotychczasowy tryb silownia +aeroby w jeden dzien:) tylko nasuwa mi sie znowu pytanie, troche z innej beczki, bo gdziestam wyczytalam, ze przerwa miedzy [...]
Ja też bylem chudy.. ale zacząłem normalnie jeść i ćwiczyć. I się urosło. Bo nie wiem czy miałeś gorsze warunki niż 70kg przy wzroście 190cm.. Skoro działają jeszcze na ciebie odżywki, czy suple/witaminki/mikroskładniki (vide te 2 cm na ręku w ciagu kilku dni) to nie kombinuj z metą. Nie, żeby to było niezdrowe, ale masz jeszcze kupę czasu na [...]
właśnie dlatego tutaj piszę :) żeby znaleźć coś odpowiedniego dla siebie, FBW ćwiczyłem przez 1,5 miesiąca na początku jak zaczynałem ćwiczyć, wydawało mi się poprostu że jest to trening dla ludzi co dopiero co zaczeli trenować
Czy moge cwiczyc powyzej 1godz.?? Bo np. na barki i bica nie starczy mi 1 godz. I w jakich godz. najlepiej cwiczyc zeby dawalo to zadawalajace efektym tzn. teraz w tych godz. co ja robie tez daje rade tj. od ok 19-20 do max 22.
dzisiejsze szamanko BTW 114/35/158/1433kcal eh coś dziś mało, bo przez to przeogromne śniadanie nie dałam rady zjeść w pracy jednego posiłku odżywka to jest mus.. no to się wkurzyłam na tym TBC dzisiaj babek tyle że kroku zrobić nie można, duszno, że po 5 minutach byłam spocona eh bez sensu, wogóle poćwiczyć się nie dało a tak naprawdę to co tam [...]
nie chce robić głupstw, bo z powodu głupich 2 tygodni w bikini znowu będę na poziomie 1000kcal i utknę w martwym punkcie a przecież tu nie chodzi o te dwa tygodnie tylko efekt długofalowy a naprawdę przed wyjazdem mogłabym trzasnąć kopenhaską ? nie zrąbie mi to metabolizmu znowu? na siłowni na pewno mogłabym dac z siebie więcej, ale ciężko mi [...]
dzisiejsza siłka kiepsko ze względu na moje samopoczucie no i byłam z koleżanką która jest nastawiona typowo na aeroby, robiła wielkie oczy czegokolwiek się chwyciłam, męczyło mnie to... 20 minut interwał bieżnia 5 minut marsz wyciskanie na maszynie 10kg 17/15/12 -progres mały prostowanie nóg 10kg 15/12/10 przywodziciele 40kg 15/12/12 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
